減重相關整理
大学では、栄養学を専攻していました。 ダイエットなら、自分の標準体重を知ることが大切です。 まず、自分のBMIを計算してみましょう BMIの標準値は18.5以上24未満です BMI=体重(kg) ÷ { 身長(m)× 身長(m)}。 もし女の子のBMIが19以下，外観は痩せたような気がしますよ。 理想体重＝ { 身長(m)× 身長(m)}× 18.5~24 １日の摂取カロリ＝ 理想体重(kg) ×32(基礎代謝基値) 健康的なダイエットは１ヶ月に２キロ痩せれば良いです 言い換えれば、１日あたり５００キロ．カロリー減らして 在大學讀得是營養學， 如果是減重的話，知道自已的標準體重是很重要的。 首先，先試著計算自己的BMI， BMI=體重(kg) ÷ { 身高(m)× 身高(m)} 如果女生的BMI在19以下，外表看起來就會有瘦的感覺 理想體重 ＝ { 身高(m)× 身高(m)}× 18.5~24 一天的熱量攝取=理想體重(kg)X 32 (基礎代謝基値) 健康的減重是一個月瘦兩公斤較好 換句話說，相當於每一天減少500大卡 何か食べる順番やカロリーが少なく、お腹が満たされるメニューをご存知でしたら教えてください！ 想問一下有什麼吃的順序或熱量較少的食物，可以讓胃感到飽的菜單 野菜→お肉→ご飯といった順番に食べる 野菜は植物繊維がたっぶり、胃や腸の中で水分を吸收し、膨らみ、少量でも滿腹感がえられる。 私の好きな野菜はトマト、キノコ、海藻、こんにゃく類、大根 野菜１００ｇのカロリーは 2 5 Kcal. ご飯１膳（２００ｇ）＝２８０Kcal 依蔬菜→肉→飯，這樣的順序來吃 蔬菜是有豐富的植物纖維，在胃和腸中吸收水份、膨脹，就算是少量也能有飽足感。 我喜歡的蔬菜像是蕃茄、菇蕈類、海藻、蒟蒻和白蘿蔔 蔬菜的熱量每100公克的熱量是25大卡 白飯一碗的熱量是280大卡 甘いものは絶対食べない、甘いものを食べると血糖値が上がりやすい、そして、すぐにお腹が減る。 よく噛んでゆっくり食べること、滿腹感がえられる。最後、今日から始める運動(笑) 甜的食物絕對不能吃，吃了甜的食物後血糖值很容易升高，然後，很快就餓了 多嚼幾下慢慢的吃，就能感到滿足感，最後從今天開始運動。 ご参考に～ 私は台湾人だから、日本語...