減重相關整理

大学では、栄養学を専攻していました。
ダイエットなら、自分の標準体重を知ることが大切です。
まず、自分のBMIを計算してみましょう
BMIの標準値は18.5以上24未満です
BMI=体重(kg) ÷ { 身長(m)× 身長(m)}。
もし女の子のBMIが19以下，外観は痩せたような気がしますよ。
理想体重＝ { 身長(m)× 身長(m)}× 18.5~24
１日の摂取カロリ＝ 理想体重(kg) ×32(基礎代謝基値)
健康的なダイエットは１ヶ月に２キロ痩せれば良いです
言い換えれば、１日あたり５００キロ．カロリー減らして

在大學讀得是營養學，
如果是減重的話，知道自已的標準體重是很重要的。
首先，先試著計算自己的BMI，
BMI=體重(kg) ÷ { 身高(m)× 身高(m)}
如果女生的BMI在19以下，外表看起來就會有瘦的感覺
理想體重＝ { 身高(m)× 身高(m)}× 18.5~24
一天的熱量攝取=理想體重(kg)X 32(基礎代謝基値)
健康的減重是一個月瘦兩公斤較好
換句話說，相當於每一天減少500大卡

何か食べる順番やカロリーが少なく、お腹が満たされるメニューをご存知でしたら教えてください！

想問一下有什麼吃的順序或熱量較少的食物，可以讓胃感到飽的菜單

野菜→お肉→ご飯といった順番に食べる
野菜は植物繊維がたっぶり、胃や腸の中で水分を吸收し、膨らみ、少量でも滿腹感がえられる。
私の好きな野菜はトマト、キノコ、海藻、こんにゃく類、大根
野菜１００ｇのカロリーは 2 5 Kcal. 
ご飯１膳（２００ｇ）＝２８０Kcal

依蔬菜→肉→飯，這樣的順序來吃
蔬菜是有豐富的植物纖維，在胃和腸中吸收水份、膨脹，就算是少量也能有飽足感。
我喜歡的蔬菜像是蕃茄、菇蕈類、海藻、蒟蒻和白蘿蔔
蔬菜的熱量每100公克的熱量是25大卡
白飯一碗的熱量是280大卡

甘いものは絶対食べない、甘いものを食べると血糖値が上がりやすい、そして、すぐにお腹が減る。
 よく噛んでゆっくり食べること、滿腹感がえられる。最後、今日から始める運動(笑)

甜的食物絕對不能吃，吃了甜的食物後血糖值很容易升高，然後，很快就餓了
多嚼幾下慢慢的吃，就能感到滿足感，最後從今天開始運動。

ご参考に～
私は台湾人だから、日本語をまだ努力に勉強しています。
（日本語で返事がちょっと遅いです）
請參考，我是台灣人，還在努力學習日文
(若用日文回覆的話，會稍微慢一點)

知っている語彙が少ないですから、できるだけ簡単な言葉で説明します。お役に立ちことができ、本当にうれしいです
因為懂的語彙較少，盡可能用簡單的話來說明。能幫到你的話，很開心喔。


上次回給日本人的減重資訊，畢竟花了有點時間翻譯，還是先存個檔好了~~~