減重基礎教學

｢ちょっと、頼まれてくれないかな？
　ダイエットの基礎知識を教えてください｣
｢当たり前でしょう｣

STARBUCKSで　
ダイエッテの基礎知識の授業が始まります !

まず、自分のBMIを計算してみましょう
BMIの標準値は18.5以上24未満です
BMI=体重(kg) ÷ { 身長(m)× 身長(m)}

もし女の子のBMIが19以下，外観は痩せたような気がしますよ

理想体重＝ { 身長(m)× 身長(m)}× 18.5~24
１日の摂取カロリ＝ 理想体重(kg) ×32(基礎代謝基値)

基礎代謝を高める方法は運動です。
1キロ．グラムの脂肪＝7700キロ．カロリー
健康的なダイエットは１ヶ月に２キロ痩せれば良いです
言い換えれば、１日あたり５００キロ．カロリー減らして

おすすめ
１.甘い飲物をやめなさい、ゼロカロリーは大丈夫です
２.よく噛んでゆっくり食べること
３.今日から始める運動

A子「有事請麻煩你，可以教我減重的基本知識嗎」
我「當然沒有問題啊」

在星巴克，開始了減重基本知識的教學

首先，試著算一下自己的BMI
BMI的標準值是在18.5到24中間
BMI= 體重 (kg)÷身高(m)÷身高(m)

如果女生的BMI落在19以下，外觀看起來會有瘦的感覺

理想體重=身高(m)×身高(m)×18.5~24
一天的熱量攝取=理想體重×32 (基礎代謝基值)

提高基礎代謝的方法就是運動
一公斤的脂肪= 7700大卡
健康的減重以一個月瘦兩公斤為佳
換句話說，一天平均減少500大卡

建議
1. 不要再喝含糖飲料，無熱量的就ok
2. 仔細的咀嚼慢慢的吃
3. 從今天開始運動


這個減重基礎教學日文版，難度真的太高
只能截錄部分內容，有機會再來補續集.