減重中級教學

テーマ：カロリーの計算(前編)

「穀類」ご飯．粥のカロリー

ご飯１膳（２００ｇ）＝２８０　Kcal

お粥１膳（２５０ｇ）＝１４０　Kcal　

「乳類」牛乳のカロリー

全脂牛乳1杯（ ２４０ｍｌ）＝１５０　Kcal

｢果物類」

１個当たりのカロリーは大きさによって違いがあります

リンゴ、グァバ、桃、オレンジ　１個　(１２５ｇ）＝６０　Kcal

バナナ　　　１個　(１５０ｇ）　＝１２０　Kcal

いちご　　.　9個　(１７０ｇ）　＝　６０　Kcal

ミニトマト　20個｡（１８０ｇ）　＝　６０　Kcal

オレンジジュース１カップ(２４０ｍｌ）当たりのカロリーオレンジ４個!!

つまり、オレンジジュースのカロリーは約２４０　Kcal

｢野菜類」

野菜１００ｇのカロリーは　２５　Ｋｃａｌ

カロリーは少ないでしょう、ダイエット中の人には、食べでも痩せられる

植物繊維がたっぷり！

つづく

主題：熱量的計算(前篇)

[主食類] 白飯、稀飯的熱量

一碗白飯(200g) = 280大卡

一碗稀飯(250g )= 140 大卡 

[奶類] 牛奶的熱量

一杯全脂牛奶(240ml) =150大卡

[水果類] 

每一個的熱量會依水果的大小而有不同

蘋果、芭樂、水蜜桃、柳丁 1顆(125g) =60大卡

香蕉  1條(150g) = 120大卡

草莓  9顆(170g) =   60大卡

小蕃茄 20顆(180g) =60大卡 

一杯柳橙汁(240ml)的熱量相當於 4顆柳丁

也就是說 柳橙汁的熱量約240大卡!!!

[蔬菜類] 

100g蔬菜的熱量是25大卡

熱量相當的少吧，減肥中的人，就算吃了也會變瘦喔~~

膳食纖維很豐富

待續 …

累了啦 - - 改天繼續~~~